こんにちは
いつもブログをご覧いただきありがとうございます
JETA日本耳つぼセラピスト協会 認定講師のMisaです。
今週末また寒波がくる予報が出ていますが、
寒い空気とともに一緒にやってくるのが
乾燥した空気
そんな空気は肌だけでなく髪にもダメージが・・・
今回は「髪」についての記事をご紹介します
(Men’s HOLOSより転記)
見た目の印象に大きな影響を与えるヘアスタイル。
ヘアケアにとって重要なのは高級シャンプーなどのグッズだけではありません。
頭皮の細胞によって日々生成される髪の健康状態は、
毎日の生活習慣、とりわけ食習慣に大きな影響を受けます
体の内側から効果を発揮する、髪が喜ぶ3つの栄養素をご紹介します。
髪が喜ぶ栄養素 : タンパク質
私たちの髪の毛は、爪の主成分と同じ“ケラチン”と呼ばれる
タンパク質の一種によって作られています。
そのため偏った食生活によってタンパク質が不足しがちになると、
髪を生成する原材料も不足してしまうのです。
健康な人でも毎日50〜100本程度抜け落ちると言われる髪の毛。
一定の毛髪量を保つには、その消耗を補うのに十分な原材料が不可欠です
肉や魚に含まれる“動物性タンパク質”、穀物や豆類などに
含まれる“植物性タンパク質”をバランスよく取ることで、
体全体の健康、そして髪の健康を保ちましょう
髪が喜ぶ栄養素 : ビタミン
体の調子を整える栄養素、ビタミン。
なかでもビタミンB郡とビタミンDは髪の健康にバツグンの効果を発揮します。
皮膚や粘膜の健康を維持し、
頭皮環境を健康に保つ働きのある ビタミンB2。
髪の主成分であるケラチンをタンパク質から
合成するのに不可欠とされる ビタミンB6。
ほかにもさまざまな作用によって髪の健康を保つビタミンB郡は、
髪の健康を語るうえで外すことのできない栄養素です。
全粒穀物・卵・アボカド・豆類などの食品に多く含まれています
“髪を生き返らせるビタミン” として近年注目を集めているのが ビタミンD。
「髪の生産を止めてしまった頭皮の細胞を復活させ、
髪がふたたび生える状態にする働きをもつ」との調査結果もあり、
今後のさらなる研究が期待されています。ビタミンDはいわし・サケなどの魚類や、
キクラゲ・しいたけなどのキノコ類から摂取することができます
髪が喜ぶ栄養素 : ミネラル(鉄分・亜鉛)
鉄分・亜鉛をはじめとするミネラルは、
タンパク質・ビタミンとともに髪の健康に欠かせない栄養素。
鉄分は血中における“ヘモグロビン”の生成を助け、
頭皮に酸素が行き届きやすくする働きがあります。
また亜鉛にはタンパク質の合成を助ける作用があり、
髪の主成分であるケラチンの生成に欠かせない栄養素の1つとされています。
これらのミネラルは、赤身肉・魚介類・大豆・のり・ひじき
といった食品に豊富に含まれています
食習慣の健全さを表すバロメーターともいえる髪の健康状態。
以上の栄養素をバランス良く日々の食事に取り入れ、
髪にツヤと弾力を取り戻しましょう
健康的で美しい髪は、あなたの魅力をよりいっそう高めてくれるはずです
= 転送終了 =
Misa
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今週末また寒波がくる予報が出ていますが、
寒い空気とともに一緒にやってくるのが
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そんな空気は肌だけでなく髪にもダメージが・・・
今回は「髪」についての記事をご紹介します
(Men’s HOLOSより転記)
見た目の印象に大きな影響を与えるヘアスタイル。
ヘアケアにとって重要なのは高級シャンプーなどのグッズだけではありません。
頭皮の細胞によって日々生成される髪の健康状態は、
毎日の生活習慣、とりわけ食習慣に大きな影響を受けます
体の内側から効果を発揮する、髪が喜ぶ3つの栄養素をご紹介します。
髪が喜ぶ栄養素 : タンパク質
私たちの髪の毛は、爪の主成分と同じ“ケラチン”と呼ばれる
タンパク質の一種によって作られています。
そのため偏った食生活によってタンパク質が不足しがちになると、
髪を生成する原材料も不足してしまうのです。
健康な人でも毎日50〜100本程度抜け落ちると言われる髪の毛。
一定の毛髪量を保つには、その消耗を補うのに十分な原材料が不可欠です
肉や魚に含まれる“動物性タンパク質”、穀物や豆類などに
含まれる“植物性タンパク質”をバランスよく取ることで、
体全体の健康、そして髪の健康を保ちましょう
髪が喜ぶ栄養素 : ビタミン
体の調子を整える栄養素、ビタミン。
なかでもビタミンB郡とビタミンDは髪の健康にバツグンの効果を発揮します。
皮膚や粘膜の健康を維持し、
頭皮環境を健康に保つ働きのある ビタミンB2。
髪の主成分であるケラチンをタンパク質から
合成するのに不可欠とされる ビタミンB6。
ほかにもさまざまな作用によって髪の健康を保つビタミンB郡は、
髪の健康を語るうえで外すことのできない栄養素です。
全粒穀物・卵・アボカド・豆類などの食品に多く含まれています
“髪を生き返らせるビタミン” として近年注目を集めているのが ビタミンD。
「髪の生産を止めてしまった頭皮の細胞を復活させ、
髪がふたたび生える状態にする働きをもつ」との調査結果もあり、
今後のさらなる研究が期待されています。ビタミンDはいわし・サケなどの魚類や、
キクラゲ・しいたけなどのキノコ類から摂取することができます
髪が喜ぶ栄養素 : ミネラル(鉄分・亜鉛)
鉄分・亜鉛をはじめとするミネラルは、
タンパク質・ビタミンとともに髪の健康に欠かせない栄養素。
鉄分は血中における“ヘモグロビン”の生成を助け、
頭皮に酸素が行き届きやすくする働きがあります。
また亜鉛にはタンパク質の合成を助ける作用があり、
髪の主成分であるケラチンの生成に欠かせない栄養素の1つとされています。
これらのミネラルは、赤身肉・魚介類・大豆・のり・ひじき
といった食品に豊富に含まれています
食習慣の健全さを表すバロメーターともいえる髪の健康状態。
以上の栄養素をバランス良く日々の食事に取り入れ、
髪にツヤと弾力を取り戻しましょう
健康的で美しい髪は、あなたの魅力をよりいっそう高めてくれるはずです
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